Táplálkozás és kiegészítők

Omega-3: hatása, napi szükséglete és a halolaj, illetve az algából készült olaj közötti különbségek

Mi a különbség az EPA, a DHA és az ALA között? Tudd meg, milyen szerepet játszanak az omega-3 zsírsavak a szervezetben, miben különbözik a halolaj a vegán algából készült olajtól, és mire érdemes f...

Szénhidrátok sportolás közben: maltodextrin, dextróz vagy klaszter-dextrin?

Maltodextrin, dextróz vagy Cluster Dextrin? Tudd meg, miben különböznek ezek a szénhidrátforrások, mikor hasznos a plusz szénhidrátbevitel edzés közben, és mire érdemes figyelni a sportitaloknál.

D3-vitamin: hatása, napi szükséglet és szedése

Milyen funkciói vannak a D3-vitaminnak a szervezetben, és mennyire van belőle szükség naponta? Tudd meg, milyen szerepet játszik a napfény és a táplálkozás, mit jelentenek az NE-ben és µg-ban megad...

Magnézium sportolás közben: hatásai, szükséglete és különbségei

Milyen szerepet játszik a magnézium a sportban? Ismerd meg a magnézium-citrát, -biszglicinát és -oxid közötti különbségeket, a napi szükségletet, és azt, mire érdemes figyelni a magnézium-kiegészít...

Vegán fehérje vagy tejsavófehérje: melyik a jobb?

Vegán fehérje vagy tejsavófehérje? Tudd meg, miben különböznek a növényi és állati eredetű fehérjeporok az aminosavak, a fehérjetartalom, az emészthetőség és az Íz terén, és mire érdemes figyelni v...

Tejsavó-izolátum vagy -koncentrátum: melyik a jobb?

Tejsavóizolátum vagy koncentrátum? Mindkettő kiváló minőségű tejsavófehérjét biztosít, de eltér a fehérjetartalmuk, a laktóztartalmuk és az áruk. Tudd meg, melyik változat illik az étrendedhez, és ...

Elektrolitok sportolás közben: nátrium, kálium és magnézium

Milyen elektrolitokat veszít a szervezet izzadáskor? Tudd meg, milyen szerepet játszik a nátrium, a kálium és a magnézium, mikor lehetnek hasznosak az elektrolititalok, és mire érdemes figyelni az ...

Kreatin szedése: mennyit naponta és mikor?

Kreatin edzés előtt vagy után? Tudd meg, milyen napi adagokat vizsgáltak, szükséges-e a feltöltési szakasz, és mire érdemes figyelni edzésmentes napokon, valamint a vízzel vagy fehérjeturmixszal tö...

EAA vagy BCAA: Mi a különbség?

EAA vagy BCAA – mi a különbség? Tudd meg, milyen aminosavakat tartalmaznak, mit jelent a 2:1:1 arány, és mire érdemes figyelni az aminosav-kiegészítők kiválasztásakor.

Mennyi fehérjére van szükség naponta? Fehérjeszükséglet erőedzés során

Mennyi fehérjére van szüksége a szervezetnek naponta? Tudd meg, hogyan számítható ki a fehérjeszükséglet erősítő edzés esetén, milyen mennyiségek ajánlottak különböző testsúly mellett, és mely élel...