A fogyásnál elsősorban a kalóriadeficit számít. Támogató hatásúak a zsírégetők, a fehérjedús nassolnivalók és a telítő rostok. Ügyelj az egyenletes vércukorszintre, hogy elkerüld a falási rohamokat – így tovább maradsz motivált, és egészségesebben éred el a céljaidat.

Akinek a kitartását szeretné javítani, annak érdemes a célzott kardióedzés és a megfelelő tápanyagellátás kombinációjára támaszkodnia. A komplex szénhidrátok, a megfelelő mennyiségű víz és az olyan elektrolitok, mint a magnézium és a kálium, fenntartják a teljesítőképességedet – még hosszabb terhelés esetén is.

A tömegnövelő fázisban a magas kalóriabevitelre kell fókuszálni, különös tekintettel a minőségre. A komplex szénhidrátok, az egészséges zsírok és az olyan táplálékkiegészítők, mint a Creatin vagy a Gainer támogatják az izomépítést. A terv szerinti étkezés itt a siker kulcsa.

Az edzésmentes napokon is számít az aktív életmód. Kezdd a napot egy fehérjeturmixszal, figyelj a mikrotápanyagokra, mint a cink és a D-vitamin, és maradj mozgásban. Az olyan apró szokások, mint a napi 10 000 lépés, hosszú távon jelentik a különbséget.

Hatékony izomépítéshez több kell, mint csak kemény edzés. Ügyelj a megfelelő fehérjebevitelre (pl. Whey Protein), egészítsd ki BCAA-kal, és gondoskodj elegendő regenerációról. Alvás nélkül nincs növekedés! Támaszkodj tiszta ételekre és állandó edzésingerekre.