Edzés előtti pörgetők: összetevők és különbségek

Az edzés előtti formulák olyan étrend-kiegészítők, amelyeket kifejezetten edzés körüli használatra kínálnak. Gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, mint a koffein, a citrullin, a béta-alanin, a taurin vagy a kreatin. Az összetételük azonban jelentősen eltér: egyes termékek sok koffeint tartalmaznak, mások teljesen koffeinmentesek. Ezért a választásnál a termék elnevezésénél fontosabbak a tényleges összetevők és az adagonkénti mennyiségük.

Mi az az edzés előtti formula?

Az edzés előtti formula, amelyet gyakran edzésfokozónak vagy edzőtermi fokozónak is neveznek, különböző összetevőket kombinál egy porban, italban vagy előre kimért adagban.

A termékeket elsősorban koffeintartalmú és koffeinmentes változatokra lehet osztani. Emellett léteznek olyan formulák is, amelyek bizonyos aminosavakat vagy más különálló összetevőket helyeznek előtérbe.

A „pre-workout” megnevezés önmagában nem árul el semmit a termék összetevőinek mennyiségéről vagy tudományosan igazolt tulajdonságairól. Két, hasonlóképpen forgalmazott edzés előtti formula összetétele teljesen eltérő lehet.

Milyen összetevőket tartalmaznak az edzés előtti formulák?

A leggyakoribb összetevők közé tartozik a koffein, a citrullin és a béta-alanin. Hatásukat és adagolásukat külön-külön kell vizsgálni.

Koffein

A koffein élénkítő hatású anyag, amely többek között a kávéban, a teában és a guaranában fordul elő. A szervezetben főként a központi idegrendszer adenozinreceptorainak blokkolásán keresztül fejti ki hatását.

Az edzés előtti formulák koffeintartalma jelentősen eltér. Egyes termékek adagonként körülbelül 100 mg-ot, mások 200 mg-ot vagy jóval többet tartalmaznak. Mindig az összes koffeinforrásból származó, feltüntetett teljes mennyiség a mérvadó.

A túlzott koffeinbevitel többek között szívdobogást, idegességet és alvászavarokat okozhat. Különösen az esti edzéseknél érdemes figyelembe venni az egyéni koffeinérzékenységet.

Citrullin és citrullin-malát

A L-citrullin egy aminosav, amelyet az emberi szervezet is előállít. Részt vesz az arginin anyagcseréjében, és gyakran használják úgynevezett pumpfokozókban.

Az összetevők között különbséget kell tenni a tiszta L-citrullin és a citrullin-malát között. A citrullin-malát citrullin és malát kombinációja. Ezért a feltüntetett 6 g citrullin-malát nem jelent automatikusan 6 g tiszta citrullint.

A citrullin sportteljesítményt esetlegesen javító hatásáról jelenleg korlátozott és nem egységes tudományos adatok állnak rendelkezésre.

Béta-alanin

A béta-alanin nem esszenciális aminosav, és a szervezetben is előforduló karnozin nevű dipeptid alkotórésze. A karnozin többek között az izmokban található meg.

A béta-alanin szedésének ismert kísérőjelensége a bőrön jelentkező, átmeneti bizsergés, amelyet paresztéziának neveznek. Ez az érzés különösen az arcon, a nyakon vagy a kézen jelentkezhet.

A bizsergés nem bizonyítja, hogy jobb lesz az edzésteljesítmény, és többek között a bevitt mennyiségtől, valamint az egyéni érzékenységtől függ.

További gyakori összetevők

• Taurin: A szervezetben is előforduló vegyület, amely különféle élelmiszerek és étrend-kiegészítők összetevője is.
• L-tirozin: Aminosav, amely különféle, a szervezetben képződő vegyületek kiindulási anyaga.
• Kreatin: Az izom energia-anyagcseréjében szerepet játszó vegyület, amely egyes edzés előtti formulákban is megtalálható.
• Elektrolitok: Ásványi anyagok, például nátrium, kálium és magnézium, amelyek mennyisége termékenként eltérő.

Nem minden pörgető tartalmaz minden összetevőt. A hosszú összetevőlista sem jelenti automatikusan, hogy a termék jobb.

Koffeines vagy koffeinmentes edzés előtti pörgető?

A termékválasztásnál gyakran a koffeintartalom a legfontosabb különbség.

Koffeintartalmú edzés előtti pörgetők

Ezek a termékek hozzáadott koffeint vagy olyan összetevőkből, például guaranából származó koffeint tartalmaznak. A mennyiséget az ajánlott adagra vetítve, milligrammban kell feltüntetni.

Plusz kávé, energiaital vagy más koffeintartalmú étrend-kiegészítő fogyasztásakor a teljes koffeinbevitelt is figyelembe kell venni.

Koffeinmentes pörgetők

A koffeinmentes változatok nem tartalmaznak koffeint, és gyakran olyan összetevőkre épülnek, mint a citrullin, a béta-alanin vagy más aminosavak.

Különösen akkor jöhetnek szóba, ha későbbi edzéshez választ terméket, és szeretné kerülni a koffeint. A koffeinmentes termékek teljes összetevőlistáját is érdemes ellenőrizni, mivel más élénkítő hatású anyagokat tartalmazhatnak.

Mennyi koffeinre kell figyelni az edzés előtti termékeknél?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) az egészséges felnőttek esetében a vizsgált körülmények között az egyszeri, legfeljebb 200 mg-os, illetve a nap folyamán elosztott, összesen legfeljebb 400 mg-os koffeinbevitelt egészségügyi szempontból biztonságosnak tekinti. Ezek az értékek nem az edzés előtti pörgetők ajánlott adagjai.

Már 100 mg koffein is befolyásolhatja egyes felnőttek alvását, különösen, ha közvetlenül lefekvés előtt fogyasztják.

A koffeintartalmú edzésfokozók fogyasztása gyermekeknek, valamint várandós és szoptató nőknek nem ajánlott. Szív- és érrendszeri betegség, magas vérnyomás vagy rendszeres gyógyszerszedés esetén használatukról egyeztess orvossal.

Mire érdemes figyelni edzés előtti készítmény vásárlásakor?

Összehasonlításkor öt szempont különösen hasznos:

• Koffeintartalom: Ellenőrizd az adagonkénti teljes mennyiséget, más koffeinforrásokat is beleszámítva.
• Az egyes összetevők mennyisége: Hasonlítsd össze a citrullin, a béta-alanin és más összetevők mennyiségét.
• Átlátható összetétel: Az összetevőnkénti mennyiségeket feltüntető termékek könnyebben megítélhetők, mint azok a keverékek, amelyeknél csak a teljes mennyiség szerepel.
• Adagméret: Vedd figyelembe az ajánlott adagonkénti mennyiséget, különösen koncentrált formulák esetén.
• Adagonkénti ár: Ne csak a kiszerelés méretét, hanem a feltüntetett Adagok számát is hasonlítsd össze.

Különösen fontos különbséget tenni a hatóanyag mennyisége és egy keverék teljes mennyisége között. Egy 15 g-os adag por nem feltétlenül tartalmaz 15 g-ot a kiemelt összetevőkből.

Gyakori kérdések az edzés előtti készítményekről

Mi a különbség az edzés előtti és a pumpfokozó készítmények között?

Az edzés előtti készítmény az edzésfokozók általános megnevezése. A pumpfokozóknak gyakran olyan termékeket neveznek, amelyek összetételében olyan összetevők kapnak szerepet, mint a citrullin vagy az arginin. A pontos elhatárolás nem egységes. Ezért az összetevők listája a döntő.

Miért bizsereg a bőr edzésfokozó fogyasztása után?

A bizsergést gyakran a béta-alanin okozza. Ez egy ismert, átmeneti mellékhatás. Erőssége a mennyiségtől és az egyéni érzékenységtől függően változhat.

Kombinálható az edzés előtti készítmény kávéval?

Koffeintartalmú termékek esetén az elfogyasztott koffein mennyisége összeadódik. A készítmény mellett fogyasztott kávé vagy energiaital jelentősen növelheti a teljes koffeinbevitelt.

Szükséges edzés előtti készítményt használni az erőedzéshez?

Nem. Az edzésfokozó nem feltétele a sikeres erőedzésnek. Az alapot továbbra is egy jól összeállított edzésterv, a megfelelő táplálkozás, a folyadékbevitel és a regeneráció jelenti.

Edzés előtti készítmények vásárlása online

Akár koffeintartalmú edzésfokozót, koffeinmentes változatot vagy egyedi aminosavakat tartalmazó formulát választasz, az összetételnek igazodnia kell a személyes igényeidhez. Az összetevők mennyiségének, az adagméreteknek és a koffeintartalomnak az összehasonlítása megkönnyíti a választást.

Különböző edzésfokozók és kiegészítő termékek kaphatók a edzés előtti készítmények kategóriában.