Ashwagandha: hatás, KSM-66 és kockázatok összehasonlítása

Az ashwagandha (Withania somnifera) olyan növény, amelynek gyökerét régóta használják a hagyományos ájurvédikus gyógyászatban. Ma főként növényi porként vagy koncentrált kivonatként kínálják étrend-kiegészítőkben. Ismert márkás alapanyagok a KSM-66® és a Sensoril®. A termékek a felhasznált növényi részek, a kivonás módja és withanolidtartalmuk tekintetében különböznek. A választásnál ezeken a különbségeken túl különösen fontos figyelembe venni a korlátozott mennyiségű kutatási eredményt és a lehetséges egészségügyi kockázatokat.

Mi az ashwagandha?

Az ashwagandha a burgonyafélék családjába tartozik. A növényt álombogyónak, téli cseresznyének vagy indiai ginzengnek is nevezik. Botanikai értelemben nem azonos a valódi ginzenggel.

Az étrend-kiegészítők különböző növényi részeket tartalmaznak. A legelterjedtebb a szárított gyökérpor, a gyökérkivonat, valamint a gyökér és a levelek kombinációjából készült kivonat.

Az ashwagandha számos természetes növényi anyagot tartalmaz, köztük withanolidokat és alkaloidokat. Összetétele többek között a felhasznált növényi résztől és az előállítás módjától függ.

Ashwagandha-por vagy kivonat: mi a különbség?

A termékcímkéken gyakran szerepelnek olyan kifejezések, mint a gyökérpor, a kivonat, a standardizált vagy a teljes spektrumú. Ezek különböző tulajdonságokat írnak le.

Termékforma	Tulajdonságok
Gyökérpor	Szárított és őrölt ashwagandha-gyökér további kivonás nélkül
Gyökérkivonat	Gyökérből nyert kivonat, amelyet gyakran bizonyos összetevőkre standardizálnak
Gyökér- és levélkivonat	Több növényi részből készült kivonat, ennek megfelelően eltérő összetétellel
Márkás kivonat	Alapanyag gyártóspecifikus kivonási eljárással és rögzített specifikációkkal

A kivonat nem feltétlenül jobb vagy biztonságosabb, mint a hagyományos gyökérpor. Az egyes összetevők koncentrációját és a termék tényleges biztonságosságát külön kell értékelni.

KSM-66 vagy Sensoril: mi a különbség?

A KSM-66 és a Sensoril két ismert márkás ashwagandha-alapanyag. Mindkettőt a Withania somnifera növényből nyerik, de a felhasznált növényi részek és az előállítás módja eltér.

Tulajdonság	KSM-66®	Sensoril®
Alapanyag	Ashwagandha-gyökér	Ashwagandha-gyökér és -levelek
Gyártás	A gyártóra jellemző, kizárólag a gyökérből végzett kivonás	A gyártóra jellemző, vizes kivonás gyökérből és levelekből
Összetevőprofil	A gyökérkivonat alapján	A növény mindkét részének kombinációja alapján
Standardizálás	A nyersanyag specifikációja szerint	A nyersanyag specifikációja szerint
Egészségügyi előny	Általánosan igazolt fölény nincs	Általánosan igazolt fölény nincs

KSM-66: ashwagandhagyökér-kivonat

A KSM-66 egy márkázott kivonat, amelyhez kizárólag az ashwagandha növény gyökerét használják fel. A gyártó saját, alkohol és más szerves oldószerek nélküli kivonási eljárást ismertet.

A gyökér eredete érdemi megkülönböztető jellemző. Ebből azonban nem lehet sem jobb egészségügyi hatásra, sem általánosan biztonságos adagolásra következtetni.

Sensoril: gyökér- és levélkivonat

A Sensoril ashwagandha-gyökérből és -levelekből készül. A növény két része eltérő összetevőprofillal rendelkezik.

A gyökér és a levelek kombinációja ezért befolyásolja a kész kivonat összetételét. Azt, hogy ez az összetétel előnyös-e egy adott felhasználási célra, nem lehet pusztán a márkanév alapján megítélni.

Mik azok a withanolidok?

A withanolidok a szteroid-laktonok csoportjába tartozó, természetesen előforduló növényi anyagok. Az ashwagandha-kivonatoknál gyakran a standardizálás jellemzőjeként tüntetik fel őket.

Az 5%-os withanolidtartalom számítás szerint azt jelenti, hogy a megfelelő kivonat 100 mg-ja összesen 5 mg, withanolidként meghatározott anyagot tartalmaz.

Egy hipotetikus, 300 mg kivonatot és 5% withanolidot tartalmazó termék esetében tehát adagonként 15 mg withanolidot kapunk.

Ennek az értéknek a jelentősége többek között attól függ, hogy mely withanolidokat és milyen elemzési módszerrel mérik.

A magasabb withanolidtartalom nem bizonyítja a jobb hatást vagy a nagyobb biztonságot. Egyes összetevők egészségügyi kockázatairól ráadásul még jelentős ismerethiány áll fenn.

Mit mondanak a kutatások az ashwagandha hatásáról?

Az ashwagandhát különösen a stresszel, az alvással és különböző anyagcsere-folyamatokkal összefüggésben vizsgálják.

Egyes kisebb klinikai vizsgálatok bizonyos stressz- vagy alvásparaméterek változásáról számolnak be. Ugyanakkor különböző kivonatokat, mennyiségeket és vizsgálati módszereket alkalmaztak.

Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek megítélése szerint további vizsgálatokra van szükség a lehetséges hatások megbízható értékeléséhez.

A Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) arra is felhívja a figyelmet, hogy a reklámozott pozitív hatásokat nem támasztják alá kellő tudományos bizonyítékok, a korábbi tanulmányokban pedig gyakran nem vizsgálták rendszeresen a nemkívánatos hatásokat.

Egyes tanulmányok eredményei ezért nem alapoznak meg általános hatásígéreteket tetszőleges ashwagandhát tartalmazó étrend-kiegészítőkre.

Szabad az ashwagandhát stressz ellen vagy a jobb alvás érdekében reklámozni?

Az Európai Unióban az élelmiszerekre vonatkozó, egészségre utaló reklámállításokra az 1924/2006/EK rendelet vonatkozik.

Az ashwagandhával kapcsolatban az olyan állítások, mint az alvásminőség javítása, a stressz csökkentése vagy a tesztoszteronszint növelése, általánosságban nem engedélyezettek egészségre vonatkozó reklámállításként.

Az Európai Unió Bírósága 2025. április 30-án úgy határozott, hogy a növényi anyagokra vonatkozó, még nem véglegesen értékelt egészségre vonatkozó állításokat sem szabad megfelelő jogalap nélkül használni. Egyes jogszabályi átmeneti rendelkezések kivételeket engedélyezhetnek.

Egy növényi kivonat tudományos vizsgálata ezért nem jelenti automatikusan, hogy az adott terméket reklámozni is szabad.

Milyen mellékhatásai ismertek az ashwagandhának?

Az ashwagandha növényi eredetű alapanyag, amelynek fogyasztása egészségügyi kockázatokkal járhat.

A leírt nemkívánatos mellékhatások közé tartoznak:

• Hányinger és egyéb emésztőrendszeri panaszok
• Hasmenés és hányás
• Álmosság és kábultság
• Fejfájás és szédülés
• Bőrkiütések

Emellett dokumentáltak olyan májkárosodási eseteket, amelyek időben összefüggésbe hozhatók az ashwagandhát tartalmazó étrend-kiegészítők szedésével.

A lehetséges májkárosodás figyelmeztető jelei például a bőr vagy a szem besárgulása, a sötét vizelet, a kifejezett fáradtság és a tartós felhasi panaszok. Ilyen tünetek esetén abba kell hagyni a készítmény szedését, és haladéktalanul orvosi segítséget kell kérni.

Ki ne szedjen ashwagandhát?

Az Élelmiszer-biztonsági Szövetségi Intézet (BfR) különösen az alábbi csoportoknak javasolja, hogy ne szedjenek ashwagandhát tartalmazó étrend-kiegészítőket:

• Gyermekek és serdülők
• Várandós nők
• Szoptató nők
• Jelenleg fennálló vagy korábban lezajlott májbetegségben szenvedők

Pajzsmirigybetegségek, valamint bizonyos szív- és érrendszeri, illetve anyagcsere-betegségek esetén is fokozott óvatosság szükséges.

Kölcsönhatások többek között nyugtatókkal, altatókkal, pajzsmirigygyógyszerekkel, vércukorszint-csökkentő gyógyszerekkel és immunszuppresszánsokkal is előfordulhatnak.

A BfR a fennálló bizonytalanságok miatt más népességcsoportoknak is óvatosságot javasol.

Mennyi ashwagandha számít biztonságosnak naponta?

Az ashwagandhára nincs általánosan elfogadott napi beviteli ajánlás, mint az esszenciális vitaminokra és ásványi anyagokra.

Tudományos vizsgálatok különböző mennyiségű kivonatot tanulmányoztak korlátozott időtartamokon keresztül. Az ezekben alkalmazott mennyiségek nem tekinthetők általános biztonsági ajánlásnak.

A BfR megítélése szerint a rendelkezésre álló adatok nem elegendők az ashwagandha egészségre ártalmatlan beviteli mennyiségének meghatározásához.

A több hónapon vagy éven át tartó rendszeres szedés biztonságosságát sem vizsgálták kellő mértékben.

Ezért pusztán a csomagoláson feltüntetett adagmennyiség alapján nem lehet arra következtetni, hogy az adott mennyiség minden felnőtt számára biztonságos.

Mire kell figyelni az ashwagandhát tartalmazó termékeknél?

Összehasonlításkor különösen fontosak az alapanyagra vonatkozó, ellenőrizhető adatok és a biztonsági információk.

• Botanikai megnevezés: A Withania somnifera megnevezésnek egyértelműen szerepelnie kell.
• Növényi részek: Különböztesse meg a gyökérport, a gyökérkivonatot, valamint a gyökér- és levélkivonatot.
• Kivonatmennyiség: Ellenőrizze az ajánlott napi adag tényleges mennyiségét.
• Standardizálás: Vegye figyelembe a vitanolidtartalmat, és lehetőség szerint az alkalmazott mérési módszert is.
• Márkázott alapanyag: Ellenőrizze, hogy KSM-66-ot, Sensorilt vagy más kivonatot tartalmaz-e a termék.
• További összetevők: Vegye figyelembe az egyéb növényi kivonatokat és összetevőket.
• Biztonság: Vegye figyelembe a figyelmeztetéseket, az ellenjavallatokat és a lehetséges kölcsönhatásokat.

A nagyobb kivonatmennyiség, a különösen magas vitanolidtartalom vagy a „prémium” megjelölés nem bizonyítja, hogy a termék egészségügyi hatása jobb.

Gyakori kérdések az ashwagandháról

A KSM-66 jobb, mint a hagyományos ashwagandha?

A KSM-66 az ashwagandha gyökeréből készült, standardizált, márkázott kivonat. A hagyományos ashwagandha-termékek ezzel szemben gyökérport vagy más kivonatokat is tartalmazhatnak. A márkázott alapanyag általános egészségügyi előnyeit nem támasztották alá kellőképpen.

Mi a különbség a KSM-66 és a Sensoril között?

A KSM-66 kizárólag a gyökérből készül. A Sensoril gyökeret és leveleket is felhasznál. Az eltérő alapanyag-összetétel különböző hatóanyagprofilokat eredményez.

Veszélyes az ashwagandha a májra?

Dokumentáltak az ashwagandha-készítményekkel összefüggő májkárosodási eseteket. Ezért a BfR különösen azoknak ajánlja a készítmények kerülését, akiknek májbetegségük van vagy korábban volt.

Lehet tartósan ashwagandhát szedni?

A hosszú távú szedés biztonságosságát nem vizsgálták kellőképpen. A rendelkezésre álló tanulmányok alapján nem állapítható meg általánosan biztonságos időtartam vagy napi mennyiség.

Engedélyezett az ashwagandha az EU-ban?

A jogi helyzet tagállamonként eltérő. Dániában tilos az ashwagandha élelmiszerekben való felhasználása. Más országokban is vannak külön korlátozások vagy figyelmeztetési kötelezettségek. Nincs általános, EU-szintű engedély az összes ashwagandha-termékre.

Ashwagandha-termékek összehasonlítása összetételük alapján

Egy márkázott alapanyagra példa a 5% Nutrition Core KSM-66 Ashwagandha. A termékoldal kapszulánként 600 mg gyökérkivonatot, illetve két Kapszulák esetén 1200 mg-ot tüntet fel.

Ez az adat kizárólag a feltüntetett kivonatmennyiséget írja le. Nem igazolja, hogy ez a napi adag egészségügyi szempontból biztonságos. Az ashwagandha esetében mindenekelőtt az aktuális hatósági kockázatértékelést és az értékesítés szerinti ország jogi követelményeit kell figyelembe venni.

Források

• Szövetségi Kockázatértékelési Intézet – Ashwagandha: lehetséges egészségügyi kockázatot jelentő álombogyó-készítmények
• Verbraucherzentrale – Ashwagandha: hatások és lehetséges veszélyek, frissítve 2026-ban
• National Institutes of Health – Ashwagandha: tudományos adatok és biztonságosság
• KSM-66 – információk az alapanyag származásáról és a kivonatolásról
• Kerry – Sensoril: összetétel és alapanyag-információk
• Európai Bíróság – C-386/23. számú ítélet, 2025. április 30.